「赤ちゃんの手足がいつも冷たくて心配…」「ちゃんと母乳をあげているのに、冷え性になってしまうの？」「寒い季節、どんな服を着せたらいいのかわからない…」
そんなお悩みを抱えているママも多いのではないでしょうか？ 赤ちゃんは大人よりも体温調節が未熟なため、冷えやすいもの。もしかしたら母乳やママの体調が影響している可能性があるかもしれません。
「どうしたら赤ちゃんの冷えを防げるの？」「母乳育児と冷え性対策を両立するには？」そんな疑問にお答えしながら、一緒に解決策を考えていきます！ 本記事では、赤ちゃんの冷え性の原因と対策、母乳との関係性まで詳しく解説していきます。 ぜひ最後まで読んで、今日から実践できるポイントを見つけてくださいね。
赤ちゃんの冷え性とは？
「赤ちゃんの手足が冷たくてびっくりした…」「ちゃんと服を着せているのに、どうして？」そんな風に感じたことはありませんか？ 赤ちゃんの体は大人とは違い、体温調節が未熟なため、とても冷えやすいのです。
でも、手足が冷たいからといって必ずしも問題があるわけではありません。大切なのは、冷え性かどうかを正しく見極め、必要な対策を取ることです。 ここでは、赤ちゃんの冷え性の特徴や、なぜ冷えやすいのかを詳しく解説します！
赤ちゃんの冷え性の特徴
「手足が冷たい＝冷え性」と思っていませんか？ 実は、赤ちゃんの手足が冷たいのは正常なことが多いのです。
✅ お腹や背中が温かい → 問題なし！
✅ 顔色がよく機嫌がいい → いつも通り元気なら心配なし！
⚠️ お腹や背中まで冷たい → 体全体が冷えている可能性
⚠️ 唇や手足が紫っぽい → 血行が悪くなっているかも
赤ちゃんは体の中心部を優先的に温める仕組みになっているため、手足の先は冷たくなりがちです。そのため、手足が冷たくてもお腹や背中が温かければ、基本的には問題ありません。
逆に、お腹まで冷えていたり、機嫌が悪かったりする場合は、何らかの対策が必要です。 では、なぜ赤ちゃんはこんなに冷えやすいのでしょうか？
赤ちゃんが冷えやすい主な原因
赤ちゃんが大人よりも冷えやすいのには、いくつかの理由があります。
① 体温調節機能が未熟
赤ちゃんは気温の変化に素早く対応することができません。まだ自律神経が発達途中のため、寒くても体を震わせて温めることができず、すぐに体が冷えてしまうのです。
② 皮下脂肪が少ない
「赤ちゃんってふわふわで脂肪が多そう」と思うかもしれませんが、実は体温をしっかり保つための脂肪は大人よりも少なめです。 そのため、体温が外に逃げやすく、気温の変化に敏感なのです。
③ 血流が未発達で手足が冷えやすい
赤ちゃんの血液循環は、まず体の中心部を優先して温める仕組みになっています。そのため、手足の先に十分な血液が行き届かず、どうしても冷たくなりがちです。
④ じっとしていることが多い
大人は歩いたり動いたりすることで熱を生み出しますが、赤ちゃんはまだ活発に動けないため、体を温める手段が少ないのです。特に寝ている時間が長い新生児期は、冷えやすさが目立ちます。
⑤ 参考情報：専門家の見解
赤ちゃんの体温調節機能が未熟なことは、専門機関でも指摘されています。
「新生児や乳児は体温調節機能が未熟で、手足が冷たくなることが多いですが、太ももやお腹まで冷たい場合は注意が必要です。」
💡 ここがポイント！
✅ 手足が冷たくても、お腹や背中が温かければ問題なし！
✅ 赤ちゃんが冷えやすいのは成長途中だから。無理に温めすぎなくてOK！
✅ お腹まで冷えていたり、機嫌が悪い場合は要注意！
赤ちゃんの冷え性は、ある程度は自然なこと。でも、ママやパパが少し工夫するだけで、冷えを防ぐことができますよ！
母乳と赤ちゃんの冷え性の関係
「母乳育児をしているのに、赤ちゃんの手足が冷たい気がする…」「私の食事や体調が影響しているの？」そんな不安を感じているママも多いのではないでしょうか？
実は、母乳の質やママの体調は、赤ちゃんの体温調節に影響を与える可能性があります。 赤ちゃんにとって母乳は大切な栄養源ですが、その成分はママの食事や血行状態によって変化することがあるのです。
ここでは、母乳と赤ちゃんの冷え性の関係について、詳しく見ていきましょう。
母乳の栄養バランスと冷え性の関係
母乳は「赤ちゃんに最適な栄養」と言われていますが、ママが摂る食事によって成分が変わることがわかっています。 そのため、ママの食生活が偏ると、赤ちゃんの体温調節に影響を及ぼすこともあるのです。
🔹 ママの食事が母乳を通じて赤ちゃんに影響
❄️ 冷たい飲み物・食べ物が多いと、母乳の循環に影響する？
- ママが冷たいものを多く摂ると、血流が滞りがちになり、母乳の流れが悪くなることがあります。
- 母乳の供給がスムーズでないと、赤ちゃんが十分に栄養を摂れず、体温調節が難しくなることも。
🥦 鉄分・タンパク質不足は要注意！
- 母乳の主成分であるタンパク質が不足すると、赤ちゃんのエネルギー代謝が低下しやすくなります。
- 貧血気味のママは血流が悪くなりがちで、母乳の供給にも影響が出る可能性があります。
▶️ 参考情報：専門家の見解
「授乳中の母親の栄養状態は、母乳の質や分泌量に影響を与える可能性がある。」
ママの体調（冷え性）が赤ちゃんに与える影響
「私が冷え性だと、赤ちゃんも冷えやすくなるの？」そんな疑問を持つママもいるかもしれません。 実は、ママの冷え性が赤ちゃんに影響を与える可能性は十分にあります。
🔹 ママが冷え性だと、こんな影響が…！
💧 母乳の流れが悪くなりやすい
- 冷え性のママは血行不良になりがち。 母乳は血液から作られるため、血流が悪いと母乳の分泌が低下することがあります。
⚡ 母乳の栄養バランスが崩れる可能性
- ママの体が冷えていると、必要な栄養素がうまく運ばれず、母乳の成分バランスが乱れることも。
💤 赤ちゃんが飲む母乳の量が減る？
- 血行が悪いと母乳の温度が少し低くなることも。 赤ちゃんが飲みにくくなり、母乳の摂取量が減ることがあると言われています。
💡 ここがポイント！
✅ ママの食生活が母乳の質を左右する！
✅ 冷え性のママは血行改善を意識することが大切！
✅ 母乳の流れをよくするために、温活や適度な運動を取り入れよう！
赤ちゃんの冷え性対策には、母乳の質や流れをよくすることも大切です。
赤ちゃんの冷え性の症状チェックリスト
「うちの子、冷え性なのかな？」「どのくらい冷えていると注意が必要？」と心配になることはありませんか？ 赤ちゃんはもともと体温調節が未熟なため、手足が冷たく感じることはよくあります。 しかし、中には注意が必要なケースもあります。
ここでは、赤ちゃんの冷え性の症状をチェックするポイントを詳しくご紹介します！
手足の冷え以外に注意すべき症状
手足が冷たくても、お腹や背中が温かければ基本的には問題ありません。 ただし、以下のような症状が見られる場合は、冷えが強くなっている可能性があるため、注意が必要です。
🔹 こんな症状があったら要注意！
🟠 お腹や背中まで冷えている
- 体の中心まで冷たくなっている場合、体温が下がりすぎている可能性があります。
- 厚着をさせすぎると逆に汗をかいて冷えてしまうこともあるので、適度な服装を意識しましょう。
🟠 唇や手足が紫っぽい
- 赤ちゃんの血行が悪くなっているサインかもしれません。
- 体を温め、血流を促すことが大切です。
🟠 機嫌が悪く、ぐずることが増えた
- 赤ちゃんが寒さを感じて不快に思っている可能性があります。
- 手足をこすり合わせたり、衣服や掛け物を調整してあげましょう。
🟠 便秘や下痢を繰り返す
- 冷えが原因で腸の動きが鈍くなることがあります。
- お腹を優しくマッサージして血行を促してあげるのも効果的です。
🟠 手足が冷たいだけでなく、力が入っていない感じがする
- ぐったりしている場合は、体温低下の可能性があります。
- すぐに体を温め、様子を見て必要なら医療機関を受診しましょう。
こんなときは医師に相談を！
冷え性は成長とともに改善することが多いですが、以下のような症状が見られる場合は、早めに医師に相談するのが安心です。
🛑 赤ちゃんの体温が35℃以下になった
🛑 手足の冷えが続き、温めても変化がない
🛑 顔色が悪く、ぐったりしている
🛑 冷えとともに食欲が落ちている
🛑 体重が増えにくい、または減少している
▶️ 参考情報：専門家の見解
「赤ちゃんの体温が低下しすぎると、免疫機能の低下や代謝の遅れにつながる可能性があります。」
💡 ここがポイント！
✅ 手足が冷たくても、お腹や背中が温かければOK！
✅ 機嫌や顔色、便の状態も冷え性のサインになる！
✅ 気になる症状が続く場合は、迷わず医師に相談しよう！
赤ちゃんの冷えが気になるときは、まずは手足だけでなく全身の状態をチェックすることが大切です。
赤ちゃんの冷え性を改善する方法
「赤ちゃんの冷え性、どうしたら改善できるの？」と悩んでいるママも多いのではないでしょうか？ 手足が冷たいと、「もっと着せたほうがいい？」「暖房を強めるべき？」と迷ってしまいますよね。
赤ちゃんの冷え性は、ちょっとした工夫で改善できることがほとんどです。 ここでは、室温や衣服の調整、マッサージ、ママの生活習慣まで、冷え性を和らげるための具体的な方法をご紹介します！
室温・衣服の調整方法
「寒いのかな？」と心配になり、赤ちゃんに厚着をさせすぎていませんか？ 実は、厚着をしすぎると汗をかき、それが冷えて逆に体を冷やしてしまうことも。 室温や服装を適切に調整することで、赤ちゃんが快適に過ごせるようになります。
🔹 季節ごとの適切な温度管理
🏡 冬の室温目安：18〜23℃
☀️ 夏の室温目安：26〜28℃（冷房の効きすぎに注意）
💧 湿度：50〜60％が快適（乾燥しすぎると体温調節が難しくなる）
🔹 赤ちゃんの服装の選び方
👕 基本は「＋1枚」を意識
- 大人より1枚多めに着せるのが目安。ただし、汗をかいていたら脱がせて調整を。
🧦 靴下や手袋は必須ではない
- 手足が冷たくても、お腹や背中が温かければ問題なし。 靴下やミトンをつけっぱなしにすると、汗で冷えることもあるので注意。
マッサージやスキンシップで血行促進
赤ちゃんは自分で体を動かして温まることができません。 そのため、マッサージやスキンシップで血流をよくすることが、冷え性対策として効果的です。
🔹 簡単！ 赤ちゃんの冷え性改善マッサージ
👐 手足を優しくさする
- 赤ちゃんの手足を両手で包み込むようにして、くるくると円を描くようにさすります。
👣 足の裏を刺激する
- 足の裏を指で軽く押したり、指先をやさしく揉むと血流が促されます。
💞 お腹や背中をなでる
- お風呂上がりなどに、温かい手でお腹や背中をなでてあげるとリラックス効果も◎。
💡 ここがポイント！
✅ 室温・湿度を適切に保ち、過度な厚着はNG！
✅ 手足が冷たくても、お腹や背中が温かければOK！
✅ マッサージやスキンシップで血行を促し、冷えにくい体に！
授乳中のママができる生活習慣改善
「赤ちゃんの冷え性を改善したいけど、ママができることってあるの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？
母乳はママの血液から作られるため、ママの食生活や体調が母乳の質や分泌量に影響を与えることがあります。 特に、ママが冷え性だと血行が悪くなり、母乳の流れが滞ることも。 ここでは、ママができる冷え対策や生活習慣の改善方法を、専門家の意見を交えながら詳しく解説します！
食事で体を温めるポイント
食事の内容を少し工夫するだけで、ママ自身の冷え対策だけでなく、母乳の質向上にもつながります！
🔹 体を温める食材を意識しよう
🍵 根菜類（にんじん、大根、ごぼう、れんこん）
- 根菜類は体を温める食材として知られ、冷え対策に役立ちます。
- 「体を温める根菜類を食べましょう。（ごぼう・大根・人参・れんこん等）」
- 福井県 坂井市 より
🍚 タンパク質（鶏ささみ、鶏むね肉、赤身肉、白身魚、大豆製品）
- 母乳の主成分であるタンパク質は、エネルギー代謝を助け、体を温める効果も。
- 「授乳婦の食事摂取基準では、推定平均必要量＋15g、推奨量＋20gと記載されています。」
- 厚生労働省 より
🥢 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
- 腸内環境を整えることで、冷えにくい体づくりをサポート。
- 「エネルギー変換に必要なビタミンB群を含む食品（発酵食品など）を摂取しましょう。」
🔹 避けたいNG習慣
🚫 冷たい飲み物の摂りすぎ
- 体の内側から冷えてしまい、血流が滞る原因に。
🚫 カフェインの過剰摂取
- 血管を収縮させる作用があるため、摂りすぎると血行不良につながることも。
適度な運動やリラックス習慣
「産後は忙しくて、運動なんてできない！」と思うかもしれませんが、ちょっとした動きや意識の工夫で血行を良くすることができます。
🔹 簡単にできる冷え性対策
🚶 散歩やストレッチを取り入れる
- ベビーカーを押しながらのお散歩や、授乳後の軽いストレッチがおすすめ。
🛀 ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 38〜40℃のお湯に10〜15分つかることで、血行を促進。
💆 足湯や温めグッズを活用
- 忙しいときは足湯をするだけでもOK！ レッグウォーマーや腹巻きも活用してみましょう。
💡 ここがポイント！
✅ 根菜・発酵食品・たんぱく質を意識して、温かい食事をとろう！
✅ 冷たい飲み物・カフェインは控えめに！
✅ 軽い運動やストレッチで血行を良くし、母乳の巡りをサポート！
ママの体が温まることで、母乳の流れもスムーズになり、赤ちゃんの冷え対策にもつながります。
よくある質問（FAQ）
赤ちゃんの冷え性について、ママたちからよく寄せられる質問をまとめました！ 「手足が冷たいけど大丈夫？」「母乳の温度は影響する？」 など、気になる疑問をスッキリ解決していきましょう。
Q1. 赤ちゃんの手足が冷たいときの判断基準は？
✅ お腹や背中が温かいかチェック！
→ 手足が冷たくても、お腹や背中が温かければ問題なし。
⚠️ お腹や背中まで冷たいなら注意！
→ 室温や衣服を調整し、適度に温めてあげましょう。
Q2. 母乳の温度が赤ちゃんの体温に影響する？
→ 基本的には影響なし！ 母乳の温度は通常、体温（約37℃）に近いため、冷えの直接的な原因にはなりません。 ただし、ママの冷え性が母乳の流れや質に影響することがあるため、冷え対策を意識しましょう。
Q3. 冷え性の赤ちゃんにおすすめの食べ物は？
→ 離乳食期なら、温かいスープや発酵食品をプラス！
- 体を温める食材（根菜類、発酵食品）を取り入れると◎
- 「発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）は、エネルギー変換を助け、冷え対策に役立つ」
Q4. 赤ちゃんが寒がっているか見極める方法は？
✅ お腹や背中を触って冷えていないか確認！
→ 手足だけでなく、体の中心部をチェック。
✅ 機嫌や顔色もポイント！
→ ぐずっていたり、唇が紫色になっている場合は寒がっている可能性大。
Q5. 赤ちゃんの冷え性は成長とともに改善する？
→ 多くの場合、成長とともに改善！
- 新生児期は特に冷えやすいですが、体温調節機能が発達するにつれて自然に改善します。
- ただし、極端に冷えやすい場合は医師に相談を。
Q6. お風呂の活用で冷え性を防ぐことは可能？
→ 可能！ 湯船につかることで血行が良くなり、冷えの改善に効果的。
- 適温（38～40℃）で10分ほど入浴すると◎
- お風呂後は体が冷えないようにすぐに保湿＆着替えを！
Q7. 布団や寝具で気をつけるポイントは？
→ 厚着をさせすぎず、適度な掛け布団を！
- 寒いからといって厚着をさせすぎると、汗をかいて逆に冷えることも。
- 室温の目安は18～23℃（冬）・26～28℃（夏）。
Q8. どんなときに病院を受診すべき？
⚠️ 以下の症状が見られたら、早めに医師に相談を！
🛑 赤ちゃんの体温が35℃以下になった
🛑 手足の冷えが続き、温めても変化がない
🛑 顔色が悪く、ぐったりしている
🛑 冷えとともに食欲が落ちている
🛑 体重が増えにくい、または減少している
▶️ 参考情報：専門家の見解
「赤ちゃんの体温が低下しすぎると、免疫機能の低下や代謝の遅れにつながる可能性があります。」
ベビハピ！的まとめ：ママ・赤ちゃんの冷え性対策を始めましょう！
赤ちゃんの手足が冷たくても、お腹や背中が温かければ問題なし！ しかし、全身が冷えて赤ちゃんの冷え性は、ちょっとした工夫で改善できることがほとんどです。 「手足が冷たいな…」と感じたら、すぐにできる対策を試してみましょう！
🔹 今日から実践できる3つのアクション！
💡 赤ちゃんの冷えチェックを習慣に！
- 手足が冷たいときは、お腹や背中を触って温かさを確認しましょう。
🍵 ママの食事を少しだけ意識！
- 根菜類・発酵食品・たんぱく質をバランスよく摂取し、体の内側から温める食事を意識。
👐 スキンシップ＆マッサージを取り入れる！
- 赤ちゃんの手足をやさしくさすって血行を促し、親子の絆も深めましょう♪
「赤ちゃんの冷え、どうしよう？」と悩んだときは、この記事の内容を思い出して、できることから始めてみてください！
また、冷えが強く続く場合や気になる症状がある場合は、小児科医に相談することをおすすめします。
ママの温かい手と愛情で、赤ちゃんがポカポカ快適に過ごせますように😊💕
