やっとの思いで出産して、やっと退院。
お腹もだいぶへこんだし、体重も戻っているはず！
しかし・・・
あれ？思ったより減ってない！と思った方も多いはず。
急いでダイエットしなきゃ！と思っている方も多いかもしれません。
だけどダイエットっていつまで厳禁なの？
そんな疑問にお答えします！
産後の体はガタガタ。まずは体調が安定するまで待って
産後の体は思っている以上にガタガタです。
出産の影響によって、骨盤は緩みやすくなり、恥骨と呼ばれる個所も開いています。
そんなときに激しい運動をしたら、さらに骨盤が歪んでしまいます。
最低でも、産後１か月は激しい運動などをしないように心がけましょう。
また精神的にも涙もろい時期でもあります。
食事は体だけでなく、心も満たす効果があるので、無理なダイエットはせずに、バランスよく食べるようにしましょう。
産後の体調が安定してきたら
それではいつまでダイエットは厳禁なのでしょうか？
病院の指導の多くは１か月で産前の体調に戻る、と言われていましたが、個人的に１か月はまだまだ体調が安定しなかったです。
しかし３か月もすれば、少し骨盤の痛みなどは残っていても、ほぼほぼ産前の体調に戻ってきています。
赤ちゃんも首が座りはじめる時期なので、天気の良い日などには、お散歩などの軽い運動から始めてもいいかもしれませんね。
食事に関してですが、母乳としてカロリーがかなり出ていくので、特に食事制限しない方がいいでしょう。
１日に摂取したい具体的なカロリーは？
母乳育児を行っていると、赤ちゃんにどんどんカロリーを取られていくので、出産前よりか少し多めに食べる必要があります。
１日の摂取目安カロリーは、いつもの食事より「＋600キロカロリー」と言われています。
600キロカロリーって結構な食事量ですよね。
１食500キロカロリーくらいだと言われているので、食事制限なんかしてられない数字だと思います。
母乳が安定しているかどうかの目安ですが、
- 赤ちゃんがおっぱいだけでもぐずらない
- 赤ちゃんの体重が順調に増加している
- おっぱいを飲んでいるとき、ゴクゴクという飲む音がする
などなど。
いつまで母乳が出るかどうかは、産後にゆったりと過ごせるかどうかが大きなポイントです。
産まれてすぐの新生児期は、赤ちゃんも母乳を飲む量が少なく、食べ過ぎが気になるかもしれませんが、きちんと食べることが後々母乳ダイエットで成功する秘訣です。
実際に母乳育児を経験してみて・・・
実際に私の体験談を書きたいと思います。
私の場合、産後すぐは「母乳が出にくいママ」でしたが、産後２か月くらいから食欲も湧きはじめ、母乳もドカドカ出るようになりました。
実は妊娠～出産までの間に１２キロ（！）も太ってしまい、かかりつけの産婦人科医に検診の度に怒られていました。
少し体重にはこだわりのある方なので、「もう元の体型に戻れないのかな」と臨月のときに泣いたりもしました。
しかし、結局は産後３か月で元の体重に戻ってしまいました。
- 健康的な食事を意識する（自炊！）
- 調子に乗ってお菓子を食べ過ぎない
以上の２点を「ほんの少し」気を付けただけです。
特に食事制限をしたことはありません。
母乳育児はママの子宮復古にも効果がありますので、頑張りたいと
