最近の夏は本当に暑いですよね。
朝も晩も、クーラーをつけていても暑い！困ってしまうものです。
こんなに暑い夏だから、ママも赤ちゃんも気をつけないといけません。
すぐに熱中症・脱水症状になってしまいますから注意が必要です！
特に授乳中のママの水分補給は超重要！
赤ちゃんがおっぱいを飲むことにより、体の中の水分が吸い取られるし、汗もたくさんかいてしまう…。
いつも以上に水分補給に気を付けないといけません。
完母・混合育児で授乳中のママ必見！
脱水症状や熱中症、便秘や母乳の質を下げないために夏の水分補給を見直しましょう！
母乳のほとんどは水分！？
授乳を頑張っているママ、夏は特にのどがかわきませんか？
それもそのはず、実は母乳のほとんどが水分でできているのです。
ですから水分補給はとても大切なこととなります。
夏場のママは水分をどんどん失っている！
夏の水分補給が大切、誰でも知っていますよね。
授乳中のママは特にそれを意識しなくてはいけません。
- 授乳により母乳がどんどん吸われていく。
- 赤ちゃんとのお散歩で汗をかく。
このように、夏場は特に水分を失ってしまいます。
意識して水分をとるようにしないと、水分不足により、母乳の出が悪くなることもあります。
何を、どれくらい水分補給すればいい？
普段生活しているだけで、尿や汗などでママの体からは水分が失われています。
成人が1日に輩出する水分量は2リットル～2.5リットルと言われています。
授乳中のママならば母乳を赤ちゃんにあげるため、さらに水分が失われているんですね。
ポイント1：夏場の水分補給の目安はどれくらい？
1年を通して、飲料水として補給すべき水分量は1.3リットルと言われています。
夏場はもう少し多くて2リットルくらいを目安にすると良いそうです。
ただ、授乳中のママは母乳により水分を多く失います。
1日に最低でも2.5リットル程度の水分は摂取したいものです。
ポイント2：水分補給のやり方・コツはある？
人間は一度に多く水分を摂取しても、体に吸収しきることができません。
一気に2.5リットル飲んでも意味がないんですね。
何回かに分けて、こまめに水分補給することがポイントです。
ポイント3：何を飲めばいいの？
基本的には、摂取する水分は「水」でいいと思います。
まずは、朝起きてすぐにお水を飲むところから習慣づけると良さそうです。
夏場の水分補給に適しているものとしては
- 水・冷水…冷たいお水は熱中症予防にも良いです。
- 麦茶など…麦茶はカフェインもなく、ミネラルが豊富なので水分補給・体調管理に最適です。
- スポーツドリンク…軽く発汗した際にはオススメです。
- 経口補水液…人間の体液に近く、水分補給がスムーズに行えます。
- ノンカフェインのお茶…様々な種類が市販されていて、母乳が出やすくなるお茶もあります。
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ポイント4：あまりオススメできない飲み物
水分補給はなんでもいいから飲めば良い、というわけではありません。
以下のものは過剰摂取するのを避けましょう。
- コーヒー類…利尿作用が高いので飲んだ以上に尿で水分排出してしまいます。母乳にも良くありません。
- 緑茶など…意外にカフェインが多いのでやはり水分補給には向きません。
- アルコール類…利尿作用が高いですし、そもそも授乳中は飲むべきではありません。
ポイント5：水分のとりすぎも良くない？
水分不足は、母乳の出が悪くなったり便秘になりやすいので、注意したいところです。
だからといって、とにかくたくさん飲めばいいというものでもありません。
水分の取りすぎは、逆にむくみの原因になったりするので、注意です！
また、もともと母乳の出が良いママも、適度な水分摂取を心がけましょう。
水分の取りすぎにより、母乳が出すぎて困る…ということにもなり兼ねないので、気をつけましょうね。
夏でも温かい飲み物を飲んでみよう！
暑い夏なので、冷たい飲み物をたくさん飲みたいところですよね。
でも、母乳のことを考えると、冷たい飲み物の取りすぎには注意が必要です。
温かい飲み物も積極的にとるようにしましょう。
といっても、コーヒーや紅茶、緑茶にもカフェインが入っています。
このような飲み物は、あまり積極的にはとれないですよね。
逆に、ルイボスティーはノンカフェインですし、ミネラルも豊富！
授乳によって貧血気味になっているママにもオススメです。
他には、たんぽぽコーヒーなども授乳時にはオススメです。
こちらもノンカフェインですし、コーヒーを飲んでいるような気分を楽しめます。
さらに母乳の質を良くしてくれる、優秀な飲み物です。
ベビハピ！的まとめ
夏場の水分補給は授乳中のママにとってとても大切なことです。
しっかりと水分を摂って、質の良い美味しい母乳を赤ちゃんにあげたいですね。
夏バテ、熱中症、便秘などの解消にも良いのでぜひ意識してみてください♪
合わせて、赤ちゃんの水分補給も忘れずに！
