「授乳中にも葉酸が必要なの？」と疑問に思うママは多いかもしれません。
妊娠中に葉酸が重要なのはよく知られていますよね。実は厚生労働省でも授乳期の葉酸を意識して摂取することが推奨されています。このことからも、葉酸は赤ちゃんの発育をサポートし、ママの健康維持にも関わる大切な栄養素であることがわかります。
しかし、食事だけで十分な葉酸を摂るのは難しく、サプリメントの活用を検討するママも少なくありません。 とはいえ、「どのサプリがいいの？」「過剰摂取の心配は？」といった疑問もありますよね。
この記事では、授乳中の葉酸摂取について、必要性・摂取方法・サプリの選び方をわかりやすく解説します。ママと赤ちゃんの健康を守るために、ぜひ参考にしてくださいね。
🍼 授乳中に葉酸が必要な理由
葉酸は、妊娠中に重要な栄養素として知られていますが、授乳期にも適切な摂取が推奨されています（参考：厚生労働省）。
授乳期に葉酸を摂取することで、赤ちゃんの発育サポートやママの健康維持に役立つとされています。では、具体的にどのような役割があるのでしょうか？
📌 赤ちゃんの健康をサポート
葉酸は細胞分裂やDNA合成に関与するビタミンB群の一種であり、特に血液の生成に関与します。授乳中の葉酸不足が、赤ちゃんにどのような影響を与える可能性があるのかを見ていきましょう。
🔹 赤ちゃんの成長に必要な葉酸の働き
✅ 血液の生成をサポート → 赤ちゃんの健康な血液循環を助ける
✅ 細胞分裂を支える → 赤ちゃんの成長と発育をサポート
✅ 母乳を通じて供給される → ママの葉酸摂取が不足すると、赤ちゃんに届く量も減る可能性がある（参考：六本木レディースクリニック）
💡 注意点
現時点で、授乳期の葉酸摂取が赤ちゃんの神経発達に直接影響を与えるという科学的な証拠は限られています。しかし、葉酸は母乳を介して供給されるため、不足しないようにすることが推奨されます（参考：札幌みらいクリニック）。
📌 母乳の栄養バランスを維持
母乳の栄養成分は、ママの食事から影響を受けます。葉酸もその一つであり、母体の葉酸摂取量によって、母乳中の葉酸濃度が変化する可能性があると報告されています（参考：六本木レディースクリニック）。
| 栄養素 | 赤ちゃんへの影響 | ママへの影響 |
|---|---|---|
| 葉酸 | 健康的な細胞分裂を支える | 母乳の栄養バランス維持 |
| 鉄分 | 赤ちゃんの血液循環をサポート | 産後の貧血予防 |
| DHA | 脳の発育を助ける | 産後の記憶力低下を防ぐ可能性 |
✅ 授乳期の葉酸摂取は、赤ちゃんとママの両方にとって大切な要素の一つ
📌 ママの健康維持にも重要
産後のママは、母乳育児や体の回復のために多くの栄養を必要とします。特に葉酸は、赤血球の生成を助けるため、貧血予防やエネルギー回復にも役立ちます（参考：徳永産婦人科）。
🔹 葉酸不足によるママのリスク
⚠ 産後の貧血 → 葉酸は赤血球の生成を助けるため、不足すると貧血のリスクが高まる
⚠ 疲労感の増加 → 葉酸は体のエネルギー代謝にも関与しており、不足すると疲れやすくなる可能性
⚠ 免疫力の低下 → 産後は免疫が不安定になりがち。葉酸は免疫機能を支える要素の一つ
💡 授乳期は1日340µgの葉酸摂取が推奨されています（参考：厚生労働省）。
✅ この章のまとめ
✅ 葉酸は赤ちゃんの血液の生成を助けるため、母乳を通じて供給されることが重要
✅ 母体の葉酸摂取が不足すると、母乳の葉酸濃度が低下する可能性がある
✅ 産後のママの健康維持にも役立ち、貧血や疲労感を防ぐ効果が期待される
🔗 参考資料
📌 厚生労働省「食事摂取基準（2020年版）」 公式サイト
📌 六本木レディースクリニック「妊娠・授乳期の葉酸の役割」 公式サイト
📌 札幌みらいクリニック「授乳期の栄養管理」 公式サイト
📌 徳永産婦人科「葉酸の重要性」 公式サイト
📌 2. 葉酸を多く含む食品とサプリメントの違い
葉酸を摂取するには、食品から摂る方法とサプリメントを活用する方法の2つがあります。
それぞれの特長を理解し、自分に合った方法で効率よく葉酸を摂取することが大切です。
🥦 葉酸を多く含む食品
葉酸はさまざまな食品に含まれていますが、食品ごとに含有量や吸収率が異なります。
バランスよく摂取し、調理の影響を考慮しながら葉酸を効果的に摂ることが大切です。
🍀 葉酸を多く含む食品一覧
| 食品グループ | 食品例 | 葉酸含有量（100gあたり） |
|---|---|---|
| 野菜類 | ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス | 110～260µg |
| 豆類 | 枝豆、納豆、ひよこ豆 | 120～300µg |
| 果物類 | オレンジ、バナナ、アボカド | 30～90µg |
| 動物性食品 | 鶏レバー（※ビタミンAの過剰摂取に注意） | 約1300µg |
💡 食事で葉酸を摂る際のポイント
✅ 生または蒸し調理がおすすめ（葉酸は水溶性で加熱に弱いため）
✅ ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP（例：ほうれん草＋レモン汁）
✅ 偏りなく摂取し、さまざまな食品から葉酸を補う
（参考：エレビット）
💊 サプリメントの活用メリット
食事からの葉酸摂取が理想的ですが、現実的には毎日十分な量を摂るのが難しいこともあります。
そこで、サプリメントを活用することで、安定して葉酸を補うことができます。
🔹 サプリメントのメリット
✔ 食事だけでは不足しがちな葉酸を補える
✔ モノグルタミン酸型葉酸は吸収率が高く、体内で利用されやすい
✔ 毎日続けやすい形状や成分が工夫されている
💡 注意点
⚠ サプリメントに頼りすぎず、食事とのバランスを意識する
⚠ 過剰摂取にならないよう、推奨量（1日340µg）を守る（参考：厚生労働省）
📌 葉酸サプリの選び方
サプリメントを選ぶ際には、成分や品質をしっかりチェックすることが重要です。
✅ 良い葉酸サプリの選び方
🔹 モノグルタミン酸型葉酸を選ぶ（吸収率が高く、効率よく利用される）
🔹 無添加・品質の高いものを選ぶ（人工甘味料・保存料が含まれていないものが安心）
🔹 鉄・カルシウム・DHAなど、授乳期に必要な栄養素も含まれているかチェック
💡 葉酸単体ではなく、授乳期に必要な栄養素が含まれたものを選ぶと効率的
📌 食品とサプリメントの違い
葉酸を摂取するには、食品から摂る方法とサプリメントを活用する方法があります。どちらにもメリット・デメリットがあるため、それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を選ぶことが大切です。
🔹 食品とサプリメントの比較
| 食品から摂る | サプリメントを活用 | |
|---|---|---|
| メリット | ✅ 自然な形で摂取できる ✅ 他の栄養素も同時に摂れる | ✅ 吸収率が高い（モノグルタミン酸型葉酸） ✅ 必要量を確実に摂取できる |
| デメリット | ⚠ 加熱調理で葉酸が失われやすい ⚠ 毎日必要量を摂るのが難しい | ⚠ 過剰摂取のリスクがある ⚠ 食事とのバランスを考える必要がある |
| 摂取の目安 | ほうれん草約100g（約210µg）+ 納豆1パック（約60µg）で1日の摂取量の約80%をカバー | サプリ1粒（約400µg）で推奨量を確保可能 |
💡 厚生労働省による授乳期の葉酸摂取推奨量は1日340µg（参考：厚生労働省）。
🔹 どちらを選ぶべき？ライフスタイルに合わせた選び方
✅ 「食事から摂る」が向いている人
- 食事のバランスを意識しながら自然な形で栄養を摂りたい
- 調理の手間をかけても問題ない
✅ 「サプリメントを活用」が向いている人
- 忙しくて毎日の食事で葉酸を十分に摂るのが難しい
- 体調管理のために確実に葉酸を補給したい
💡 理想的なのは「食品+サプリメント」のバランスを取ること！
食事で葉酸を意識しつつ、不足しがちな場合はサプリメントで補うのがおすすめです。
✅ この章のまとめ
🔹 食品とサプリメントには、それぞれメリット・デメリットがある
🔹 食事から摂取する場合、調理法や組み合わせに注意が必要
🔹 サプリメントは吸収率が高く、必要量を確実に補えるが、過剰摂取には注意
🔹 「食品+サプリ」の組み合わせが、効率的な葉酸摂取のポイント！
🔗 参考資料（一次ソース）
📌 厚生労働省「食事摂取基準（2020年版）」 公式サイト
📌 六本木レディースクリニック「葉酸の役割」 公式サイト
📌 エレビット「葉酸を多く含む食品リスト」 公式サイト
📌 葉酸サプリメントの効果的な飲み方と注意点
葉酸サプリメントは、食事だけでは不足しがちな葉酸を補うために便利な方法です。しかし、正しく飲まなければ効果が十分に得られないこともあります。この章では、葉酸サプリを効果的に摂取する方法と注意点について解説します。
⏰ 葉酸サプリはいつ飲むのが良い？
葉酸サプリは基本的に 毎日同じ時間帯に摂取すること で、体内の葉酸濃度を安定させることができます。
🔹 葉酸サプリを飲むタイミング
✅ 朝食後に飲むのがおすすめ！
→ 朝食後は胃腸が活発に動くため、吸収率が高まりやすい
✅ 食後に摂取すると胃への負担が少ない
→ 空腹時に飲むと胃の不快感を感じることがある
⚠ 避けたほうがいい飲み合わせ
☕ カフェイン（コーヒー・緑茶） → 鉄や葉酸の吸収を阻害する可能性あり
🥤 炭酸飲料 → 胃の働きを弱め、葉酸の吸収が低下することがある
💡 水またはぬるま湯で飲むのがベスト！
⚠ 過剰摂取に注意！
葉酸は水溶性ビタミンのため、過剰に摂取しても尿とともに排出されます。しかし、1日1000µg以上の摂取は控えるよう推奨されています（参考：厚生労働省）。
🔹 葉酸の過剰摂取によるリスク
⚠ 吐き気・胃の不快感 → 特にサプリで高用量を摂取すると起こることがある
⚠ 発熱・かゆみ → まれにアレルギー反応が出るケースも
⚠ ビタミンB12欠乏症の発見が遅れる → 葉酸を過剰摂取すると、ビタミンB12不足による貧血の兆候を隠すことがある
💡 授乳期の葉酸摂取目安は1日340µg！サプリの摂取量を確認し、適量を守りましょう。
📌 授乳期に適した葉酸サプリの選び方
葉酸サプリにはさまざまな種類がありますが、授乳期に適したものを選ぶことが重要です。
🔹 良い葉酸サプリの選び方
✔ モノグルタミン酸型葉酸を選ぶ → 吸収率が高く、体内で効率よく利用される
✔ 無添加・高品質のものを選ぶ → 着色料や保存料が含まれていないものが安心
✔ 鉄・カルシウム・DHAなども含まれているものを選ぶ → 母乳育児に必要な栄養素を同時に補える
💡 「授乳期専用」のサプリを選ぶと、必要な栄養素をバランスよく摂取できる！
✅ この章のまとめ
🔹 葉酸サプリは朝食後に飲むのが効果的
🔹 カフェインや炭酸飲料と一緒に摂るのは避ける
🔹 1日1000µg以上の過剰摂取は控える（厚生労働省の推奨値）
🔹 授乳期に適したサプリを選び、必要な栄養素をバランスよく摂取する
🔗 参考資料（一次ソース）
📌 厚生労働省「食事摂取基準（2020年版）」 公式サイト
📌 葉酸サプリのおすすめと選び方
授乳期に葉酸を適切に摂取するためには、食事とサプリメントのバランスが重要です。葉酸サプリは、必要な栄養素を効率よく補える便利なアイテムですが、選び方を間違えると、過剰摂取や不要な成分を摂ってしまうこともあります。
この章では、授乳期に適した葉酸サプリの選び方と、おすすめの葉酸サプリを紹介します。
📌 葉酸サプリの選び方
葉酸サプリにはさまざまな種類がありますが、授乳期には特に以下のポイントを意識して選ぶことが大切です。
✅ 葉酸サプリの選び方のポイント
✔ モノグルタミン酸型葉酸を選ぶ
→ 体内で吸収されやすく、効率的に摂取できる（参考：厚生労働省）
✔ 無添加・品質の高いものを選ぶ
→ 人工甘味料・保存料・着色料が含まれていないものが安心
✔ 鉄・カルシウム・DHAなどの栄養素も含まれているかチェック
→ 授乳期に必要な栄養素を一緒に摂取できるとより効果的
💡 授乳期に必要な葉酸量は1日340µg！これを満たすサプリを選ぶのがポイントです。
📌 おすすめの葉酸サプリ3選（2024年最新版）
授乳期におすすめの葉酸サプリを3つ厳選しました。いずれもモノグルタミン酸型葉酸を使用しており、授乳期のママに適した栄養素が含まれています。
🔹 1. エレビット（Elevit）
🔸 特徴
✔ 葉酸800µg配合（推奨量をしっかりカバー）
✔ 鉄・カルシウム・DHA・ビタミンB群など、授乳期に必要な栄養素をバランスよく配合
✔ 医師推奨・臨床試験を経た安心の品質
🔸 こんな方におすすめ
✅ 葉酸をしっかり摂取したい方
✅ 鉄分やDHAなど、授乳期に必要な栄養素をまとめて摂りたい方
🔸 参考リンク
📌 エレビット（楽天）
🔹 2. ベルタ葉酸サプリ
🔸 特徴
✔ モノグルタミン酸型葉酸400µgを配合
✔ 無添加＆国産で安心、安全な成分を使用
✔ 鉄・カルシウム・DHA・美容成分も豊富に配合
🔸 こんな方におすすめ
✅ 無添加・国産の葉酸サプリを選びたい方
✅ 葉酸だけでなく、美容成分も一緒に摂りたい方
🔸 参考リンク
📌 ベルタ葉酸サプリ（楽天）
🔹 3. やさしい葉酸（ミモザ製薬）
🔸 特徴
✔ 葉酸800µg＋フェリチン鉄＋ビタミンB群を配合
✔ 人工添加物・保存料不使用で安心
✔ 小粒で飲みやすい設計
🔸 こんな方におすすめ
✅ 鉄分も一緒に摂りたい方（フェリチン鉄配合）
✅ 無添加・シンプルな成分で安心して飲みたい方
🔸 参考リンク
📌 やさしい葉酸（楽天）
📌 葉酸サプリの比較ポイント
葉酸サプリを選ぶ際には、成分や価格、口コミなどを総合的にチェックすることが重要です。
| 商品名 | 葉酸含有量 | 追加成分 | 特徴 | 価格（1ヶ月分） |
|---|---|---|---|---|
| エレビット | 800µg | 鉄・カルシウム・DHA | 医師推奨・臨床試験済み | 約4,500円 |
| ベルタ葉酸サプリ | 400µg | 鉄・カルシウム・DHA・美容成分 | 国産・無添加 | 約3,500円 |
| やさしい葉酸 | 800µg | フェリチン鉄・ビタミンB群 | 小粒で飲みやすい | 約2,800円 |
💡 自分の体調やライフスタイルに合ったものを選ぶことがポイント！
📌 どの葉酸サプリを選ぶべき？
「どれを選べばいいかわからない…」という方は、以下のポイントをチェックしてみてください。
🔹 ライフスタイルに合わせた選び方
✅ 葉酸をしっかり摂りたいなら → エレビット
✅ 美容成分も摂りたいなら → ベルタ葉酸サプリ
✅ 鉄分も一緒に摂りたいなら → やさしい葉酸
🔹 継続しやすさも重要！
✔ 価格とコスパ → 継続できる価格帯のものを選ぶ
✔ 飲みやすさ → 大きすぎないサイズで飲みやすいかチェック
💡 葉酸サプリは長く続けることが大切！無理なく続けられるものを選びましょう。
✅ この章のまとめ
🔹 授乳期の葉酸サプリは、モノグルタミン酸型葉酸＋鉄・DHA・カルシウム配合のものがおすすめ
🔹 葉酸サプリは目的別に選ぶ（オーガニック・DHA重視・貧血対策など）
🔹 価格・成分・飲みやすさを比較しながら、自分に合ったものを選ぶ
📌 授乳期の葉酸に関するよくある質問（FAQ）
授乳期の葉酸について、多くのママが疑問に思うことをQ&A形式で解説します。
❓ 授乳中に葉酸は本当に必要？
✅ 回答
はい、授乳期にも葉酸は必要です。
葉酸は赤血球の生成や細胞の成長を助ける栄養素であり、授乳期にも適切な摂取が推奨されています（参考：厚生労働省）。
母乳を通じて赤ちゃんにも供給されるため、ママの葉酸摂取が不足すると、母乳中の葉酸濃度が低下する可能性があります。
❓ 葉酸サプリを飲み忘れた場合はどうする？
✅ 回答
1回飲み忘れても、次回に2倍の量を摂る必要はありません。
葉酸は水溶性ビタミンなので、体内に蓄積しにくく、毎日適量を摂ることが大切です。翌日から通常の量を継続してください。
❓ 授乳中の葉酸摂取量はどのくらい？
✅ 回答
厚生労働省の推奨摂取量は1日340µgです（参考：厚生労働省）。
食事だけでカバーするのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
❓ 葉酸を摂りすぎるとどうなる？
✅ 回答
1日1000µg以上の過剰摂取は控えるべきとされています。
過剰摂取によるリスクとして、以下の点が挙げられます：
⚠ 吐き気や胃の不快感
⚠ 発熱・かゆみ（アレルギー反応）
⚠ ビタミンB12欠乏症の発見が遅れる可能性
適量を守り、食事とのバランスを考えながら摂取しましょう。
❓ 葉酸は食事だけで十分に摂れる？
✅ 回答
理論上は可能ですが、現実的には難しいことが多いです。
葉酸を多く含む食品（ほうれん草、ブロッコリー、納豆など）を積極的に食べることで摂取できますが、加熱調理による損失や、毎日安定した摂取が難しい場合もあります。
サプリメントを上手に活用し、食事と組み合わせて適切な量を確保することが理想的です。
❓ 授乳中におすすめの葉酸食品は？
✅ 回答
以下の食品には葉酸が多く含まれています：
| 食品グループ | 食品例 | 葉酸含有量（100gあたり） |
|---|---|---|
| 野菜類 | ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス | 110～260µg |
| 豆類 | 枝豆、納豆、ひよこ豆 | 120～300µg |
| 果物類 | オレンジ、バナナ、アボカド | 30～90µg |
| 動物性食品 | 鶏レバー（※ビタミンAの過剰摂取に注意） | 約1300µg |
❓ 葉酸サプリはいつまで飲めばいい？
✅ 回答
授乳期が終わるまでは、継続して摂取することをおすすめします。
葉酸は授乳期の赤ちゃんの発育をサポートし、ママの健康維持にも関与するため、卒乳するまでは意識的に摂取を続けるとよいでしょう。
❓ 授乳中の葉酸と赤ちゃんへの影響は？
✅ 回答
母乳を通じて赤ちゃんにも葉酸が届きます。
葉酸は細胞の成長や赤血球の生成に関わる栄養素であり、母乳中に含まれることで赤ちゃんの発育をサポートすると考えられています。
しかし、授乳期の葉酸摂取が赤ちゃんの神経発達に直接影響を与えるという科学的な証拠は限られています。とはいえ、不足しないようにすることが推奨されています（参考：札幌みらいクリニック）。
✅ この章のまとめ
🔹 授乳期にも葉酸は必要で、1日340µgの摂取が推奨されている
🔹 食事だけで摂るのは難しい場合があるため、サプリメントの活用も選択肢
🔹 過剰摂取は1日1000µgを超えないよう注意が必要
🔹 授乳期が終わるまでは、継続して葉酸を摂ることが推奨される
🔗 参考資料（一次ソース）
📌 厚生労働省「食事摂取基準（2020年版）」 公式サイト
📌 札幌みらいクリニック「授乳期の栄養管理」 公式サイト
📌 ベビハピ！的まとめ：授乳期の葉酸の摂り方とおすすめサプリ
授乳期のママにとって、葉酸は赤ちゃんの健康を支える大切な栄養素です。ここまでの内容を振り返りながら、無理なく葉酸を摂取する方法をまとめました。
🍼 授乳期に葉酸が必要な理由の総まとめ
葉酸は、赤ちゃんの発育やママの健康維持に欠かせない栄養素です。
✅ 赤ちゃんの成長をサポート（赤血球の生成・細胞の成長を助ける）
✅ 母乳の葉酸濃度を保つ（母乳を通じて赤ちゃんにも供給される）
✅ ママの健康維持にも重要（産後の貧血予防・体調管理に役立つ）
📌 授乳期の葉酸摂取目安は1日340µg！（参考：厚生労働省）
🥦 食事とサプリメントのバランスの取り方
葉酸は食品とサプリメントの両方をバランスよく活用するのがポイントです。
🔹 葉酸を多く含む食品リスト
| 食品グループ | 食品例 | 葉酸含有量（100gあたり） |
|---|---|---|
| 野菜類 | ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス | 110～260µg |
| 豆類 | 枝豆、納豆、ひよこ豆 | 120～300µg |
| 果物類 | オレンジ、バナナ、アボカド | 30～90µg |
| 動物性食品 | 鶏レバー（※ビタミンAの過剰摂取に注意） | 約1300µg |
💡 ポイント
🔹 食事だけでは不足しがちなので、サプリメントで補うのがおすすめ！
🔹 加熱に弱いので、生で食べるか、蒸し調理を活用する
⚠ 葉酸を摂取する上での注意点
1日1000µg以上の過剰摂取は避けるよう推奨されています。
🔹 過剰摂取によるリスク
⚠ 吐き気・胃の不快感
⚠ ビタミンB12欠乏症の発見が遅れる可能性
カフェインや炭酸飲料と一緒に摂ると吸収率が低下するため、水またはぬるま湯で飲みましょう！
💡 授乳期の葉酸摂取を続けるためのコツ
日々の育児の中で葉酸を意識するのは意外と大変です。
✅ 朝のルーティンに組み込む（朝食後にサプリを飲む）
✅ 葉酸が多い食品を常備する（ブロッコリー・納豆・バナナなど）
✅ 鉄・カルシウム・DHAなど他の栄養素も意識して摂る
無理なく続けられる方法を見つけて、健康的な授乳期を過ごしましょう！
🌟 ベビハピ！おすすめの葉酸サプリランキング
授乳授乳期におすすめの葉酸サプリTOP3をランキング形式でご紹介します！🏆
| 🏆 ランク | 商品名 | 葉酸含有量 | 追加成分 | 特徴 | 販売サイトト |
|---|---|---|---|---|---|
| 🥇 1位 | エレビット | 800µg | 鉄・DHA・カルシウム・ビタミンB群 | 医師推奨＆臨床試験済み、高品質サプリ | 🔗 エレビット（楽天） |
| 🥈 2位 | ベルタ葉酸サプリ | 400µg | 鉄・カルシウム・DHA・美容成分 | 無添加＆国産、女性のための栄養設計 | 🔗 ベルタ葉酸サプリ（楽天） |
| 🥉 3位 | やさしい葉酸 | 800µg | フェリチン鉄・ビタミンB群 | 小粒で飲みやすく、人工添加物・保存料不使用 | 🔗 やさしい葉酸（楽天） |
🥇 1位「エレビット」がおすすめな理由！
✅ 800µgの葉酸＋鉄・DHA・カルシウムをバランスよく配合
✅ 臨床試験済みで、医師も推奨する高品質サプリ
✅ これ1つで授乳期に必要な栄養素をしっかり補える！
💡 迷ったらエレビット！授乳期の総合サポートに最適です✨
🥈 2位「ベルタ葉酸サプリ」がおすすめな理由！
✅ 400µgの葉酸に加え、鉄・DHA・美容成分も配合
✅ 無添加＆国産で、品質にこだわりたいママに◎
✅ 産後の美容ケアも考えられたバランス設計！
💡 無添加・国産にこだわるならベルタ葉酸サプリが最適✨
🥉 3位「やさしい葉酸」がおすすめな理由！
✅ 800µgの葉酸＋フェリチン鉄で貧血予防にも◎
✅ 小粒で飲みやすい！人工添加物・保存料不使用
✅ コスパも良く、無理なく続けやすいのが魅力
💡 鉄分もしっかり摂りたいママにおすすめ！コスパ重視ならこれ✨
🌸 このランキングを参考に、自分に合った葉酸サプリを見つけてみてください！
😊 ママも赤ちゃんも笑顔で過ごせる葉酸習慣を
授乳期は、ママにとっても赤ちゃんにとっても大切な時間です。
💡 今日からできること
✔ 毎日の食事に葉酸が豊富な食品を取り入れる
✔ 無理なく続けられるサプリメントを活用する
✔ 栄養バランスを考えながら、無理せず楽しく育児をする
葉酸をしっかり摂取しながら、ママも赤ちゃんも笑顔で過ごせる毎日を送りましょう！
🔗 参考資料（一次ソース）
📌 厚生労働省「食事摂取基準（2020年版）」 公式サイト
