体重増加で看護師や医師に注意されてしまった…
間食を我慢しているけれど、我慢からくるイライラで毎日が辛い…
ということはありませんか？
確かに、間食を我慢することは大切なこと。
妊娠中毒症などを防ぐためにはしておくべきです。
ですが、ストレスを溜めることもよくありません。
そんなときに知っておきたいストレスが与える影響やその対処法についてご紹介します。
間食を我慢することで起こるストレス症状
妊娠中に過度の体重増加をしてしまうのはいけません。
しかし、間食を断つことが精神的に負担になることも。
実際にどのようなストレスを感じるようになるのでしょうか？
- 自律神経が乱れる
- 消化器系の働きが悪くなる
- イライラが収まらなくなる
- 不眠や頭痛
間食を我慢するだけなのに、こんな症状が出てしまうことがあるんですね…。
これでは胎児にも良くありませんよね。
安定した精神状態を保つ
妊娠中はママができるだけ精神的に安定した状態が望まれます。
ただでさえ妊婦さんは女性ホルモンが乱れてイライラしやすくなっています。
それに加えて間食を我慢することで不安定になってしまってはいけませんよね。
ですから、あまり我慢しすぎるのは良くないと考えられます。
ちょっとくらいなら間食OK！そのくらいのノリの方が良さそうです。
欲望に逆らいすぎない！
間食を我慢しすぎてイライラが止まらなくなる…。
強いストレス症状が出るならば、ある程度は自分の欲望に忠実にしてもOKです。
ただ、体重が増加しすぎるのだけは厳禁。
カロリー低めのおやつや、果物・ヨーグルトと言ったヘルシーなものを食べましょう。
もちろん、ストレスを溜めてはいけないから、といって食べ過ぎるのは良くありません。
しかし、無理に押さえつけるのも良くないですから、適度に食欲を満たして精神を落ち着かせましょう！
パートナーや両親などに協力してもらう
1人で我慢しているのに、一緒にいる人が間食を気にせずしていたら、イライラは深まるばかり。
また、良かれと思って美味しい高カロリーのスイーツなどを買ってくるときもあるかもしれません。
妊娠中はパパや両親など、一緒にいる人にも協力してもらうことも大切です。
少し我慢したり、低カロリーのものを一緒に食べたりするのもいいかも。
1人ではなく、協力してもらうことでより上手く間食が我慢できるようになります！
3食の食事をしっかり取る
間食を摂りすぎないようにするには、3食しっかり食べることが大切です。
妊娠中は通常よりもカロリーを多めに取ることが望まれています。
3食しっかりバランスよく食べて、空腹になる時間を減らすように心がけましょう。
腹持ちの良い食材などを使っておけば、より効果的です。
ベビハピ！的まとめ
妊娠中はホルモンバランスが変化し、肉体的にも精神的にも不安定になります。
食欲も以前より増えてしまう傾向にあり、悩んでいる妊婦さんも多いことでしょう。
間食したいという気持ちと上手く付き合いながら、上手に食生活を送っていければいいですね。
今回の記事を参考にしてみてくださいね♪
