栄養管理や体重管理で大変な妊娠生活。
うっかり太りすぎてしまって、産婦人科で看護師さんに怒られる…なんてこともよく聞かれますよね。
でも、妊娠中はなぜか食欲が出てしまうもの。
とくにつわりが終わって安定期に入ると無性に間食したくなっちゃいます。
食べたいけど、栄養や体重増加が気になる…そんなあなたにオススメの食材を集めました！
食べてもいい理由と一緒にご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
つわりにオススメ！グレープフルーツ・みかん
柑橘系はすっきりして、つわり中の方にもオススメ。
時期によって違いますが、比較的安価で手に入るという点も嬉しいですね。
毎日食べてもOKなくらいです。
果実をそのまま食べてもいいですが、フレッシュなジュースにしても◎。
最近は高機能のジューサーも増えているので、オススメです。
赤ちゃんにも良い葉酸がたくさん含まれていますし、美容にも良く、ヘルシーです。
妊婦のカルシウム不足に小魚！
赤ちゃんにカルシウムをたくさん送っているから、妊娠中はカルシウム不足になりがち。
だからこそ、カルシウムをたくさん含む小魚はオススメの間食食材です。
ナッツと一緒に小袋に入ったおつまみタイプのものなどが良く売られていますよね。
しょっぱい系のお菓子が食べたくなったときには最適。
沢山噛むことで満腹感も味わえます。
ヘルシーなドライフルーツ
ドライフルーツは栄養価が高く、ヘルシーなので間食には最適。
歯ごたえがあるので噛む回数が増えて満腹感が得られやすいのもいいですね。
妊娠中にありがちな食べ過ぎによる体重増加を防ぐこともできます！
ドライフルーツの中でもプルーンは鉄分が豊富で、妊娠中には特にオススメ！
他のドライフルーツも栄養価が高いものが多いので、色々な種類を楽しんでもいいですね。
和のパワーを得る！するめ・こんぶ
小魚と似たような感じですが、こういったおつまみ系のおやつは妊娠中に大活躍！
小腹がすいたときやどうしても空腹が我慢できない時に本当にオススメです。
口寂しさを紛らわせてくれますし、カロリーは低めなので体重増加も気にすることはありません。
ただ、おつまみ系は味付けの濃いものも多いのでその点は注意。
ただでさえ妊婦さんはむくみやすいのに、塩分を摂り過ぎると余計にむくんでしまうかもしれません。
味が薄めのもの、もしくはちょっと水洗いするなどすると良さそうですね！
カカオたっぷりのチョコレート
どうしてもチョコレートが食べたい！！
でもカロリーが高いし、糖質・脂質も多くて太りそう…。
チョコ好きの女子ならそんなことを考え、悩むこともあるのでは？
実は、カカオ70%以上のものならカロリーオーバーにもなりにくいってご存知でしょうか？
ナッツ類は燃焼効果が高いので食べてもそれほど太ることはないんです。
しかも、カカオに含まれる精神安定効果は妊婦さんの不安定な気持ちを落ち着ける効果も！
疲れた時、ストレスを感じた時などリラックスできるんです。
少しビターなチョコレートを味わってみれば満足感が得られそうですね。
一番のおすすめはフルーツ類
カロリーが低いフルーツ類、妊婦の間食に持ってこい！な食材ですね。
でも食べ過ぎはもちろんNG！
適度に食べられればヘルシーで栄養価も高く、妊婦にオススメの食材です。
スムージーにしたり、ジェラートにしたり、凍らせて食べたりと色々な工夫をして楽しめば、妊娠中の間食も楽しくなりそう♪
午後のおやつに、寝る前のちょっとした間食に…活用しましょう！
ぜひ、試してみてくださいね！
ベビハピ！的まとめ
妊娠期間中はどうしても小腹が空いてしまうもの。
かといって妊婦の体重増加は赤ちゃんのためにも、産後太りにも良くありません。
今回ご紹介した食材を活用して、ヘルシーにお腹を満たしてリフレッシュしてくださいね♪
